1 - Etre conscient.e
Il est important de connaître sa consommation si on souhaite la diminuer. Utilisez une application qui vous donnera cette information et fixez-vous un objectif chiffré comme “Je vais réduire ma consommation à 2 heures par jour”. Cela améliorera vos chances de réussite.
2 - Faites le ménage
Une détox digitale passe par le ménage de votre téléphone portable.
Vous allez vous transformer en Marie Kondo et vous débarrasser de ce qui vous encombre.
Commencez par vous désabonner de toutes les newsletters que vous ne lisez plus. Si vous n’avez pas lu les 3 dernières de l'émetteur, vous pouvez considérer que vous ne le ferez plus.
Bon, j’espère que notre newsletter YODI ne fait pas partie de ces dernières…
Puis, faîtes le tri dans vos e-mails. C’est libérateur de jeter ceux qui n’ont pas besoin d’être archivés.
Triez vos vidéos et vos photos : idéal pour gagner de la place et se remémorer les bons souvenirs à garder !
Enfin, supprimez les applications inutiles qui prennent de l’espace inutilement dans le stockage de votre téléphone.
Pensez que cette détox digitale fera également du bien à la planète. Tout ce que nous stockons dans le Cloud consomme beaucoup (trop) d’énergie.
3 - Mettez en place des plages avec téléphone
Une détox digitale passe aussi par le choix des moments où l’on accepte d’être sollicité.e.
Mettez en place des moments avec téléphone, plutôt que sans. L’humain est bien meilleur pour réussir à suivre des permissions plutôt qu’à accepter des interdictions. Vous pouvez penser que c’est la même chose, mais votre cerveau, lui, fait la différence. Évitez de regarder votre téléphone tout le temps permet de mieux se concentrer !
Enclenchez le mode avion, entre deux créneaux autorisés, et profitez-en pour lire, flâner, écouter des vinyles, regarder un bon film…ou participer à des réunions en restant focus !
4 - Désactiver les notifications
La notification est plus forte que vous. Son pouvoir est énorme et vous n’êtes pas assez armé.e pour y résister.
Recevoir sans cesse des notifications trouble la concentration et génère du stress, oui, oui ! Supprimez les notifications de vos applications et en particulier celles de votre boîte mail.
Le soir, mettez-vous sur silencieux sauf pour vos numéros urgents : idéal pour mieux dormir !
5 - Sortir sans téléphone
Pas si simple ! Mais posez-vous la question depuis combien de temps vous ne l’avez pas fait.
Commencez par aller faire les courses sans votre fidèle compagnon, puis allez vous promener une heure, un après-midi et pourquoi pas un week-end au vert.
Allez-y progressivement car les premières fois vous pourrez avoir l’impression de revivre ces rêves où on va à l’école en pyjama.
Mais si vous y arrivez ,rapidement un sentiment de liberté vous gagnera.
Bonne detox digitale